باریک کردن کمر و بزرگ کردن باسن زمان می‌برد، اما با تمرکز و پشتکار می‌توانید به آن دست یافت. باریک کردن کمر نه تنها می‌تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد، بلکه در این روند شما را به فردی سالم‌تر تبدیل می‌کند که تناسب اندام خوبی داشته باشید. در ادامه این پست آموزشی به شما یاد میدیم چگونه کمری باریک و باسنی بزرگ داشته باشیم.

رژیم غذایی خود را تغییر دهید

با ترکیب یک رژیم غذایی سالم و منظم می توانید به هدف خود برای داشتن کمر باریک تر برسید. فقط به یاد داشته باشید که صبور باشید و به تلاش خود ادامه دهید.

چربی‌های سالم بخورید

چربی‌های سالم بخورید. بسیاری از افراد که رژیم می‌گیرند معتقدند که برای کاهش وزن باید از چربی دوری کنند. اما، مصرف مقدار معینی از چربی‌های سالم برای یک رژیم غذایی متعادل ضروری است و حتی می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. در واقع، مطالعات نشان می‌دهند که رژیم غذایی با نسبت بالاتری از چربی‌های تک‌غیراشباع (MUFAs) (آووکادو، آجیل، دانه‌ها، سویا، شکلات) می‌تواند از تجمع چربی‌های شکم جلوگیری کند. بنابراین، ۲۵ تا ۳۰ درصد از کالری روزانه شما باید از این چربی‌های سالم تأمین شود.

• چربی‌های مانند اسیدهای چرب امگا-۳ که در ماهی خال‌مخالی، سالمون، شاه‌ماهی، گردو، روغن کانولا و توفو یافت می‌شوند نوع دیگری از چربی‌های سالم هستند که باید سعی کنید آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید. این چربی‌ها به کاهش کلسترول بد کمک کرده و عملکرد مغز را تقویت می‌کنند.
• از طرف دیگر، چربی‌های انتقالی (Trans fats) که در مارگارین، کراکر، کوکی‌ها – هر چیزی که با روغن‌های جزئیاً هیدروژنه شده ساخته شده باشد – یافت می‌شود، منجر به تجمع بیشتر چربی در شکم می‌شوند، بنابراین باید تلاش کنید که از اینها به حد امکان دوری کنید.

مصرف وعده‌های کوچک و مکرر

بسیار شایع است که رژیم‌هایی تلاش می‌کنند که خود را بین وعده‌های غذایی گرسنه نگه دارند، که باعث می‌شود وقتی غذا در نهایت در جلوی آنها قرار می‌گیرد، در واقع بسیار بیشتر از آنچه لازم است مصرف کنند. یکی از رازهای موفقیت رژیم‌هایی که مخفی نگاه داشته می‌شود این است که آنها واقعاً طول روز بیشتر وعده می‌خورند، فقط وعده‌های غذایی کوچک‌تری را مصرف می‌کنند.

• به جای سه وعده بزرگ معمولی روزانه شش وعده غذایی کوچک را مصرف کنید. در طولانی‌مدت، متوجه خواهید شد که رعایت برنامه کاهش وزنتان راحت‌تر است.

توجه: مصرف وعده‌های کوچک و مکرر باعث می شود که خیلی گرسنه نشوید که از طرفی باعث کاهش مصرف کلی غذا می‌شود. همچنین، این کار باعث تحریک متابولیسم می‌شود که به بدن اجازه می‌دهد در طول روز بیشتری از کالری‌ها را سوزانده و انرژی بیشتری را مصرف کند.

صبح را با یک صبحانه سالم شروع کنید

شروع روز با یک صبحانه سالم و متعادل، یکی از بهترین کارهایی است که می‌توانید انجام دهید وقتی که رژیم کاهش وزن را دنبال می‌کنید. صبحانه خوب متابولیسم را آغاز می‌کند و به شما اجازه می‌دهد تا در طول روز بیشتری از کالری‌ها را سوزانده و انرژی بیشتری را مصرف کنید. همچنین، شما را برای مدت طولانی‌تری سیر می‌کند و تمایل به خوردن خوراکی‌های بیشتر در طول صبح و بعد از ظهر را کاهش می‌دهد، که ممکن است به مصرف کالری بیشتری در کل منجر شود.

• امتحان کنید صبحانه‌ای متعادل با ترکیبی از صبحانه و نان‌های کامل، تخم‌مرغ‌های پرپروتئین و میوه‌هایی با ویتامین بالا بخورید. اگر در حرکت هستید، یک آبمیوه‌ی ترکیبی و یک نوار غلات برای اطمینان و سیری مناسب را بردارید.
• همچنین سعی کنید قبل از صبحانه (و در سایر وعده‌های غذایی در طول روز) یک لیوان آب بنوشید، زیرا این کار از بدن جلوگیری می‌کند که تشنگی را با گرسنگی اشتباه کند که ممکن است منجر به خوردن بیش از حد لازم شود. همچنین این کار به حفظ هیدراتاسیون شما کمک می‌کند که همیشه مهم است.

مصرف فیبر در رژیم غذایی‌

مواد غذایی دارای فیبر، جزء ضروری هر رژیم غذایی سالم هستند، به دلیل دلایل متعددی. اولاً، مواد غذایی دارای فیبر به نرمال شدن حرکات روده‌ای کمک می‌کنند که باعث کاهش تورم و مسدودی‌ها می‌شود. ثانیاً، مواد غذایی دارای فیبر به شما کمک می‌کنند تا برای مدت طولانی‌تری سیر بمانید و ممکن است نیاز به زمان بیشتری برای جویدن داشته باشند، بنابراین از خوردن بیش از حد جلوگیری می‌کنند. مواد غذایی با فیبر بالا همچنین معمولاً کم‌کالری‌تر از سایر نوع مواد غذایی هستند.

• سعی کنید مجموعه‌ای گسترده از مواد غذایی با فیبر بالا را در رژیم غذایی‌تان به کار بگیرید تا از فواید هر دو نوع فیبر حل شده و غیر حل شده بهره‌مند شوید. مثال‌هایی از فیبرهای حل شده شامل جو و جو دوسر، نخود و لوبیا، سیب، هویج و میوه‌های خوراکی مرکباتی است. مثال‌هایی از فیبرهای غیر حل شده شامل پوست گندم و محصولات حاوی آرد گندم کامل، مغزها، لوبیا و سبزیجات سبز هستند.
• فیبر حل شده به ویژه نشان داده شده است که سطوح انسولین را کاهش می‌دهد، که می‌تواند فرایند سوزاندن چربی‌های شکمی ویسرال را سریع‌تر کند.
• آب خالص بهترین جایگزین است، زیرا سیستم شما را تصفیه می‌کند، تورم را کاهش می‌دهد و بدن را هیدراته نگه می‌دارد. با این حال، اگر آب خالص به نظر شما خیلی کسل کننده است، می‌توانید آب را با یک اندک مزه‌دهنده مانند برگهای نعناع، لیمو، لیمو ترش یا حتی چند عدد تمشک یخ زده یا ترکیباتی دیگر مزه‌دهنده بهتر کنید- خلاق باشید! آب ویتامینی یا چای‌های یخ زده طبیعی نیز جایگزینی قابل توجهاً بهداشتی‌تر برای نوشیدنی‌های گازدار هستند.
• از لوله‌های نوشیدنی استفاده نکنید. همچنین، باید از استفاده از لوله‌ها برای نوشیدنی‌هایتان خودداری کنید، زیرا لوله‌ها باعث می‌شوند هنگام نوشیدن بیشتر هوا به معده شما وارد شود، که منجر به تورم و شکم بزرگتر می‌شود. به جای استفاده از لوله، مستقیماً از لیوان بنوشید تا از تورم جلوگیری کنید.

مواد غذایی فراورده‌شده استفاده نکنید

از مواد غذایی فراورده‌شده خودداری کنید. حتی اگر به دقت اندازه وعده‌هایتان را نظارت کنید و به طور مداوم ورزش کنید، رژیم کاهش وزن شما می‌تواند به شدت تحت تأثیر قرار گیرد توسط مصرف مداوم مواد غذایی فراورده‌شده. این به این دلیل است که مواد غذایی فراورده‌شده به طور معمول دارای مقادیر بالایی از قند و نشاسته هستند که باعث محدود شدن کاهش وزن و تجمع سموم مضر می‌شوند.

• وقتی به محصولاتی می‌رسید که با عبارت “بدون چربی” مشخص شده‌اند، مثل پنیرها، نان‌ها، ماست‌ها و غیره، بسیار مواظب باشید. این محصولات ممکن است دارای مقدار کمی چربی باشند، اما به طور معمول با قند اضافی و کربوهیدرات‌های خالی از مغذی پر شده‌اند و ارزش غذایی کمی دارند، اگر هم داشته باشند. برخی از غذاهای فرآوری شده ارگانیک منجمد در واقع خیلی بد نیستند، تنها کافی است مطالبات و لیبل‌ها را به دقت بخوانید و محتوا و لیست مواد مورد استفاده را بررسی کنید.
• همچنین باید از محصولات غذایی فرآوری شده با مقدار زیاد نمک، مانند غذاهای آماده و کالاهای منجمد، خودداری کنید، زیرا نمک منجر به نگهداری آب در بدن می‌شود و باعث تورم می‌شود. همیشه به جای مواد غذایی آماده یا منجمد، به مواد تازه بروید هر زمان که امکان پذیر باشد.

تغییر رژیم غذایی‌ برای باریک شدن کمر

آماده باشید که رژیم غذایی‌تان را تغییر دهید. برای داشتن کمر باریک و باسن بزرگ نیازمند کاهش وزن است که نمی‌توان تنها از طریق ورزش به دست آورد. علاوه بر این، شما نیاز دارید که به یک رژیم غذایی سالم عمل کنید و مصرف کالری‌هایتان را کاهش دهید تا نتایج واقعی را ببینید. باید یک مربی پیدا کنید تا به شما کمک کند که میزان مناسبی از مصرف کالری روزانه را محاسبه کنید. این نیاز به انضباط و اراده دارد. علاوه بر کاهش مصرف کالری، همچنین تصمیمات هوشمندانه‌ای درباره مواد غذایی می‌توانند به طور خاص به کاهش میانه خیال شما کمک کنند.

• به عنوان مثال، در یک مطالعه علمی، افرادی که تمامی محصولات غله را مصرف کردند (علاوه بر پنج وعده میوه و سبزیجات، سه وعده لبنیات کم چرب و دو وعده گوشت یا ماهی یا مرغ کم چرب) بیشترین چربی شکمی را از دست دادند نسبت به گروه دیگری که همان رژیم غذایی را مصرف کردند، اما با مصرف تمامی محصولات غله آراسته شده. به خاطر داشته باشید که میوه‌ها شکر دارند، بنابراین از مصرف بیش از حد میوه در روز باید خودداری کنید و باید به پیشرفت خود ایجاد مانع شود.
• در نظر داشته باشید که برای از دست دادن یک پوند وزن، باید 3500 کالری از رژیم غذایی‌تان کاهش دهید. متخصصان بهداشت توصیه می‌کنند که سطح بهینه کاهش وزن سالم یک تا دو پوند در هفته باشد، بنابراین توصیه نمی‌شود که خود را گرسنه کنید یا به رژیم‌های موقتی علاقه‌مند شوید تا وزن خود را سریع‌تر از این کاهش دهید.

سفارشی کردن برنامه ورزشی‌

در کنار رژیم غذایی سالم، برنامه ورزشی نیز برای باریک شدن کمر ضروری است. در ادامه با ما باشید تا با بخش برنامه ورزشی بررسی کنم که چگونه کمری باریک و باسنی بزرگ داشته باشیم.

متعهد شدن به یک برنامه ورزشی

اگر واقعاً می‌خواهید کمر خود را باریک‌تر کنید، باید به یک برنامه ورزشی منظم و دقیق متعهد شوید. نتایج عالی تنها با کار سخت و اخلاص به دست می‌آید، پس اطمینان حاصل کنید که قبل از شروع آمادگی لازم را دارید. از طرف دیگر، اگر از ابتدا ورزش را بیش از حد شدید شروع کنید، ممکن است ناامید و ناامید شوید و بنابراین بیشتر تمایل به تسلیم شوید.

نکته: سعی کنید یک برنامه ورزشی ایجاد کنید که از یک سطح معقول شروع کنید، پس از آن به تدریج خود را به برنامه‌های ورزشی با مدت زمان بیشتر و شدت بیشتر برسانید. از فعالیت‌هایی که هر بار انجام می‌دهید در یک دفتر یادداشت یا خاطره‌نگاری ثبت کنید و پیشرفت خود را با این مقایسه کنید.

انجام ورزش های عضلانی

همانطور که قبلاً گفته شد، کاهش وزن برای باریک شدن کمر بسیار حائز اهمیت است. متأسفانه راهی برای هدفگذاری کاهش وزن در یک ناحیه خاص از بدن شما وجود ندارد، بنابراین تنها گزینه کلی کاهش وزن است.

• دویدن، پرش کردن و دوچرخه سواری گزینه‌های عالی برای ورزش قلبی هستند که معمولاً نیازی به عضویت در باشگاه ورزشی ندارند. این ورزش ها ارزان و بسیار موثر هستند، بنابراین هیچ عذری وجود ندارد که ورزش قلبی را به برنامه تمرینی خود اضافه نکنید.
• مربیان توصیه می‌کنند که در طول ورزش‌های قلبی نرخ ضربان قلب خود را ردیابی کنید. به عنوان مثال، بهترین راه برای سوزاندن چربی، پیاده‌روی در مسیرها یا بیرون از منزل و حفظ نرخ ضربان قلب در سطح متوسط ​​تا پایین است.
• شما باید حداقل 150 دقیقه ورزش قلبی معتدل یا 75 دقیقه ورزش قلبی شدید در هر هفته انجام دهید. حتی می‌توانید یک ترکیب از فعالیت‌های معتدل و شدید انجام دهید. برای رسیدن به این هدف، هدف خود را برای 30 دقیقه ورزش قلبی چهار تا پنج بار در هفته قرار دهید.

تمرین تمرکزی مناسب عضلات

برای تقویت مرکز و کوچک کردن کمرتان باید بر روی عضلات عرضی و عضلات رکتوس شکمی تمرکز کنید.

• به یاد داشته باشید که زمان تمرین عضلات مرکزی نفس بکشید. اگرچه ممکن است به نظر آسان بیاید، اما بسیاری از افراد در تمرکز بر روی عمل صحیح عضلات فراموش می‌کنند و به این ترتیب بدنشان را در وضعیت تنش می‌گذارند. اگر نتوانید این کار را در یک ریتمی انجام دهید ورزش کردن برای شما سخت می شود.

توجه: عضلات عرضی شکم به عنوان کورسه طبیعی بدن شما عمل می‌کنند و بنابراین با کار کافی در این منطقه می‌توانید به کمری کوچک‌تر برسید. پیلاتس بسیاری از تمریناتی را انجام می‌دهد که بر روی عضلات عرضی شکم تمرکز دارد و بنابراین می‌تواند یک روش بسیار موثر باشد.

تمرینات خاصی برای شکل‌دهی کمر

تمرینات خاصی برای شکل‌دهی کمر انجام دهید. حتی اگر نمی‌توانید کاهش وزن را به طور خاص بر روی کمر هدف‌گذاری کنید، می‌توانید تمرینات خاصی انجام دهید که عضلات اطراف میانه بدن را تقویت و باریک کنند.

• تمرین “صدتایی” را انجام دهید. این تمرین به این صورت است که به پشت دراز بکشید و پاهایتان را تا زاویه 90 درجه بالا بیاورید. شانه را از روی زمین بلند کنید و دستانتان را به سمت پاها دراز کنید.
• شکمتان را به داخل بکشید. سعی کنید در طول روز، هنگام نشستن پشت میز، در ماشین یا در فروشگاه، شکمتان را به داخل کشیده نگه دارید. این کار عضلات شکم را تمرین می‌دهد و همزمان باعث می‌شود که لاغرتر به نظر برسید. با گذشت زمان، حتی متوجه نخواهید شد که این کار را انجام می‌دهید!
• دراز و نشست انجام دهید. روی زمین یا یک زیرانداز یوگا دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید و پاهایتان را صاف روی زمین نگه دارید. دستانتان را روی سینه‌تان قرار دهید. به آرامی بالاتنه خود را به سمت زانوهایتان بلند کنید و سپس به آرامی خود را به پایین برگردانید. سعی کنید تا به تدریج سه ست دراز و نشست انجام دهید که هر ست شامل 10-20 تکرار باشد.
• تمرین کرانچ پیچشی انجام دهید. برای این تمرین، به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید و پاهایتان را صاف روی زمین نگه دارید. انگشتانتان را به گوش‌هایتان برسانید و به آرامی عضلات شکمتان را منقبض کنید و بالاتنه خود را از روی زمین بلند کنید. وقتی به نقطه‌ای رسیدید که احساس کردید نمی‌توانید بدنتان را بیشتر بلند کنید، عضلات جانبی خود را منقبض کرده و به آرامی به سمت چپ بچرخید. سپس بالاتنه خود را به حالت صاف به زمین برگردانید. این حرکت را برای سمت راست نیز تکرار کنید. سعی کنید تا به تدریج دو یا سه ست با ده تا پانزده تکرار در هر ست انجام دهید.

سینه و شانه‌هایتان را تقویت کنید

تقویت سینه و شانه‌ها را در نظر بگیرید. اگر سینه و شانه تقویت و بزرگتر شود به نظر برساند که کمر کوچکتر است، بنابراین باید تعدادی تمرین برای ساخت عضلات شانه و سینه را به برنامه تمرینات خود اضافه کنید تا احساس کمر کوچکتری داشته باشید.

• بنچ دیپس عضلات بازو و شانه را تقویت می‌کند و با استفاده از یک میز ورزش یا صندلی انجام می‌شود. برای انجام بنچ دیپس روی لبه بنچ یا صندلی بنشینید و پاهایتان را به جلوی خود بکشید. لبه بنچ یا صندلی را به طور محکم گرفته و به آرامی بدن خود را از بنچ بیرون کشیده و به سمت زمین پایین بیایید. پشت خود را مستقیم نگه دارید و به پایین بیایید تا بازوهایتان یک زاویه 90 درجه بسازند. بدن خود را به وضعیت اولیه قرار دهید و تکرار کنید.

روش های جدید را امتحان کنید

سعی کنید چیزی متفاوت امتحان کنید. برنامه‌های ورزشی ممکن است تکراری و خسته‌کننده شوند و باعث کاهش انگیزه شما شوند. به همین دلیل مهم است که گاهی وضعیت را تغییر دهید و چیزهای جدیدی امتحان کنید، ورزش جدید یا حتی استفاده از وسیله جدید می تواند کمکتان کند. در ادامه چند پیشنهاد برای تغییر برنامه ورزشی شما و کمک به کاهش دور کمر شما آورده شده است:

• از یک حلقه هولا استفاده کنید. ۱۰ دقیقه در روز حلقه زدن به دور کمر و بازوها تغییرات خوبی بدست میارد.
• یک راه برای داشتن و حفظ دور کمر خود (و بقیه بدنتان) این است که برقصید! شما نیازی ندارید که به کلاس‌های رقص بروید، بلکه آهنگ مورد علاقه خودرا باز کنید یا به آیپاد خود گوش دهید و حدود ۲۰-۳۰ دقیقه در روز در حال رقص باشید. مطمئن شوید که تمام بدن خود را حرکت می‌دهید. رقصیدن بسیاری از کالری‌ها را سوزانده و حس فوق‌العاده‌ای را به شما می‌دهد و احساس خوبی خواهید داشت!
• از دمبل استفاده کنید. با بلند کردن دمبل ها از پهلوها برای مقاومت، عضلات شانه را بسازید. برای هر ست 10 بار، چهار ست در روز، بلند کنید. هرچه شانه ها و قسمت بیرونی ران های شما پهن تر باشد، کمر شما باریک تر به نظر می رسد.
• انجام یوگا یا پیلاتس را در نظر بگیرید. اینها فعالیت های عالی برای تمرینات عضلات مرکزی شکم هستند و همچنین می توانید بخشی از یک جلسه گروهی باشید که می تواند بسیار انگیزه دهنده باشد.
• ورزش را راحت کنید؛ اطمینان حاصل کنید که کفپوش، لباس مناسب، بطری آب و چیزهای دیگری که به افزایش لذت شما از ورزش کمک می کند، داشته باشید. موسیقی در هنگام ورزش کردن نیز می تواند انگیزه ایجاد کند.

لباس پوشیدن درست

لباس‌هایی که برای بدن مناسب باشند و متناسب با اندازه و شکل آن هستند، می‌توانند تأثیر بسزایی در ظاهر و اعتماد به نفس شما داشته باشند. همچنین، لباس‌های سازگار با ورزش و فعالیت‌های بدنی می‌توانند به شما کمک کنند تا در راه رسیدن به یک سیکس‌پک سلامت و فیت‌تر شوید.

از کمربند استفاده کنید

با بستن کمربند توجه را به کمر خود جلب کنید. کمربندها می توانند پهن، لاغر، نگین دار و بافته شده باشند آن‌ها را روی لباس‌ها، تاپ‌های بلند و حتی کت‌های زمستانی بپوشید تا ظاهری ساعت شنی داشته باشید که باعث می‌شود دور کمر کوچک‌تر شود.

لباس های متناسب بپوشید

1. لباس های راسته را انتخاب کنید: لباس های راسته که در تمام طول خود برش مستقیمی دارند، می توانند به ایجاد ظاهری بلند و لاغر کمک کنند و توجه را از دور کمر شما دور کنند. از پوشیدن لباس های خیلی گشاد یا خیلی تنگ خودداری کنید، زیرا می توانند به شما اضافه وزن بدهند.

2. خطوط عمودی را انتخاب کنید: خطوط عمودی می توانند به بلندتر و لاغرتر نشان دادن شما کمک کنند. به دنبال لباس هایی با راه راه عمودی، دوخت های عمودی یا یقه های کشیده باشید.

3. کمر خود را برجسته کنید: با پوشیدن لباس هایی که کمر شما را مشخص می کنند، می توانید توجه را به باریک ترین قسمت بدن خود جلب کنید. می توانید این کار را با پوشیدن لباس هایی با کمربند، تاپ های کوتاه یا دامن های بلند انجام دهید.

4. رنگ های تیره را انتخاب کنید: رنگ های تیره می توانند به لاغرتر نشان دادن شما کمک کنند. سعی کنید لباس هایی به رنگ مشکی، سرمه ای یا زرشکی بپوشید.

5. از جزئیات در قسمت بالاتنه استفاده کنید: جزئیات مانند چین ها، رفلش ها و آستین های پفی می توانند به جلب توجه به قسمت بالاتنه شما و دور کردن توجه از دور کمر شما کمک کنند.

6. از لایه بندی استفاده کنید: لایه بندی می تواند به ایجاد ظاهری متناسب تر کمک کند. یک ژاکت یا کت کوتاه را روی یک بلوز یا لباس بپوشید تا کمر خود را باریک تر نشان دهید.

از شلوار جین کم قد خودداری کنید

شلوار جین کمر بلند بسیار مناسبتر است زیرا چربی اضافی دور باسن را می پوشاند و توجه را به سمت کمر جلب می کند. این نوع شلوار جین که با یک پیراهن پوشیده پوشیده می‌شود، واقعاً می‌تواند بسیار جذاب باشد.

لباس های زیر فرم دار

لباس زیر فرم‌دهنده می‌تواند تا حدی باعث شود که کمر شما باریک‌تر به نظر برسد. این کار با فشردن و جابجا کردن چربی در ناحیه شکم و پهلو انجام می‌شود. با این حال، مهم است که توجه داشته باشید که لباس زیر فرم‌دهنده نمی‌تواند به طور دائمی چربی را از بین ببرد یا سایز کمر شما را به طور قابل توجهی کاهش دهد.

انواع مختلف لباس زیر فرم‌دهنده

انواع مختلفی از لباس زیر فرم‌دهنده در بازار وجود دارد که هر کدام مزایا و معایب خاص خود را دارند. برخی از رایج‌ترین انواع عبارتند از:

• گن: گن‌ها بلند هستند و کل تنه را از جمله شکم، پهلو و کمر را پوشش می‌دهند. آنها معمولاً از مواد محکم و فشرده ساخته شده‌اند و می‌توانند به طور قابل توجهی سایز کمر را کاهش دهند.
• شورت‌های کمری: شورت‌های کمری کوتاه‌تر از گن‌ها هستند و فقط شکم و پهلو را پوشش می‌دهند. آنها معمولاً از مواد سبک‌تر و قابل تنفس‌تر ساخته شده‌اند و می‌توانند برای پوشیدن روزمره راحت‌تر باشند.
• لباس زیر‌های shaping: این نوع لباس زیر طوری طراحی شده است که چربی‌ها را در نواحی خاصی مانند شکم، پهلو، باسن و ران‌ها هدف قرار دهد. آنها معمولاً از مواد ترکیبی ساخته شده‌اند که هم فشرده و هم شکل‌دهنده هستند.